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Rick Reinert【美】

文|若杉

不知道你是否有过这样的经历:

一个工作刚拿到手,还没开始,就告诉自己:反正我做不好;

一个游戏刚刚开始,还没弄懂规则,就告诉自己: 反正我会输;

一段爱情刚刚萌芽,还没体会到爱的美好,就告诉自己:反正终究会散去;

……

仿佛所有的事情,不管是难的,易的,重要的,不重要的,在你这里,就只有丁佩年轻时的照片一个结果,就是:失败。

有时候,似乎也会很文艺的安慰自己:“既然注定会失败,不如安洗澡照片心享受过程就好。”

但大多数的时候,只是很丧地跟自己说:“反正都是要失败,为什么还要去做呢?”,因为这种想法作祟,所以,本能地放弃了很多尝试的机会,结果,身边的朋友、同事,一个个都在人生中展开新的征途,只有你还在原地踏步。

你看着他们的种种成就,然后对自己说:“我就知道,自己永远是失败的那一个。”

于是,你的人生,仿佛真的成了一个又一个失败的串联,我们把这种状态叫做“习惯性失败”。

若从概率上说,成功与失败永远各占50%,而为什么对于你来说,失败就是百分之百的必然。

01

因为有一个”肺组词高不企及”的目标

很多人失败,并不是真的做不好,而是从一开始就给自己设置了一个很难骆冰银传达到的目标。

比如,我之前有一个来访者,是一个大学生。

在咨询室里,来访者霜叶造谣无数次地跟我表达:“自己很喜欢现在的专业,但是怎么都学不好,要怎么办?”

一开始,我真吊奶的以为他成绩很差,可是后来我发现,他的成绩是班上前五名。但是,他的内心依然觉得自己是失败的帐族,因为对他来说,只要不是100分,只要不是第一名,都是成绩差。

他告诉我,每一道错题,就像刀子一样刻在自己心里,从小,老师建议大家,考试做错的达州宣汉天气题目,要记在一个“错题本”上,他从来都不用。因为每错一题,他都会狠狠地惩罚自己,然后再深深地把它们刻在心里。

不仅学习上如此,生活中的很多小事他也会定义为失败。比如:

跟同学聊天,一不小心说错话,他觉得是失败。

出门买东西,忘了砍价,买贵了,他觉得是失败。

好不容易珍珠内裤约了同学出去玩,玩得不尽兴,他也觉得是失败……

所以,对于我的这个来访者来说,只要不是最好,都是失败,哪怕是犯了很小的错误,或者不符合内心的期待,都是失败。这样看来,他的生活中,就真的是失败环绕,满是走不出的失败漩涡。

但是,并非世界对他如此不友好,而是,他从一开始,就给自己设定了一个难以攀爬抵达的目标。

一个人对自己的高标准、唐医泡段严要求,往往于早期的“重要他人”有关系。

这个“重要他人”,可能是父母,可能是兄弟姐妹,郭柏雄也可能是启蒙老师,或者某个对他影响巨大的人。

比如,父母对他要求严格,考试一旦成绩不好,就予以打骂或者冷嘲热讽,孩子长大以后,自然会把这个高要求内化于心。

还有一种情况,虽然父母对孩子本身并没有提出过高的要求,但是,他有一个非常优秀的姐姐或者哥哥,这样,在成长环境中,就一直有一个高不可攀的目标,他想超越这个目标,就不得不逼自己优秀,但是,好像不管怎么努力,哥哥或者姐姐都比自己更优秀,因为长期在这样的环境中长大,他也会产生“我怎么都做不好”的感觉,从而,造成感受中的“习惯性失败”,哪怕事实上,他已经足够优秀。

02

失败的自证循环:我失败,因为觉得自己杜有泽会失败

有一位生物学家曾做过这样一个有趣的实验:生物学家往玻璃杯中放入一只跳蚤,跳蚤轻易就跳出来了。然后将这只跳蚤放入加盖的玻璃杯中,跳蚤一次次跳起,又一次次被杯盖弹回。最后,这只跳蚤变得聪明起来,它开始根据盖子的高度调节自己跳跃的高度。一周之后,即使生物学家取下盖子,跳蚤也跳不出来了。

这就是“跳蚤效应”。

很多时候,我们像极了这只跳蚤。

曾经拼尽全力的考试没有获得想要的结果,就告诉自己:我不适合考试,便不再尝试;

曾经熬夜写下的文案被领导批的一无是处,便对自己说:再努力也没用的,我做不好的。

所以,失败变成了一个自我证明的循环,我知道我自己做不好,所以就不再付出努力,而一旦选择不再努力,不再尝试,便不可能有成功的机会。

所以,很多人所谓的“习惯性失败”,不过是连尝试都没用过的“顾影自怜”。

棉花糖实验的设计者沃尔特米歇尔发现,孩子们越是把自己看作积极结果的原因,他就越有可能在棉花糖实验中选择延迟满足,控制冲动倾向。也就是说,他越相信“我能做到”,反过来就会调动一切可以利用的因素的去达到自己所期望的目标,而结果就是,他们真的做到了。

米歇尔说小奴儿:“这些孩子相信“我能做到”的效能感和自我力量会成为他们成功的基础,并形成基于现实的乐观期盼,就这样,每一次成功都增加着下一下成功的概率。”

所以,成功与成就女人三十朱冬花感会形成一个循坏,失败与失败感亦然。关键在于,你的努力方向是在构建成功循环还是失败循环。

03

如何打破失败循环?

最近的热播电影《绿皮书》,有一句经典台词小学女生洗澡,我很喜欢。他说:“人之所以孤独,是因为不敢迈出第一步”。

其实,对于失败而言,又而何尝不是如此。很多时候,人之所以失败,是因为连第一步都不曾迈出,连成功的可能性避孕环,酷家乐,氢燃料电池都没有留给自己。

有一句话,叫做“要么不做,要么做到最好”,看似刚劲有力有足够励志的表达,被很多人航晟奉为圣经。

但我劝你,别过执着于“做到最好”这件事,最好是一个没有标准的概念,如果一开始就把自己定义在要“做到最好”,最有可能的结果是, 你连开始都没有过,就已经放弃了。

有一段时间,一个朋友热衷于创业,找来各种项目。

一会儿想要开亲子培训机构,一会儿又想做中国最好的咖啡馆。左摇右摆,考察来考察去,最终都决定放弃了。

因为他发现,不管他迈向哪个领域,哪个领域都已经有人做得足够好,而当朋友想着,“若做不毛果算盘子到最好,又何必开始”时,他便连开始的勇气都没有了。

没有开始的失败,其实是最大的失败。

所以,如果想要走出“习惯性失败”的循环,建议你从0.1开始做起,只要开始了,一点一点向前,就会离目标越来越近,当成功的信心一点一点的积累了时候,吾家有个冰山大恶魔你便不自觉间,进入了一个“成功黑盖虫循环”,所谓成功循环,即每一步的成功都会奠定下一步的信心,而下一步的信心,又会促进下一个目标的实现,如此,进入良性循环。

走出“习惯性失败”并不难,关键在于,你愿不愿意从0.1开始。

作者:若杉,国家二级心理咨询师。已出版作品《阅己:做自己的心理顾问》,个人公众号:若杉生活(Rosan_Life)。